WALK WALK WALK

Get in the game

Beginner Walking Program

Week -Warm-up -Walk Briskly -Cool Down -Total Time

1) 5 min. 5 min. 5 min. 15 min.

2) 5 min. 9 min. 5 min. 19 min.

3) 5 min. 9 min. 5 min. 19 min

4) 5 min. 11 min. 5 min. 21 min.

5) 5 min. 13 min. 5 min. 23 min.

6) 5 min. 15 min. 5 min. 25 min.

7) 5 min. 18 min. 5 min. 28 min.

8) 5 min. 20 min. 5 min. 30 min.

9) 5 min. 23 min. 5 min 35 min.

10) 5 min. 26 min. 5 min. 36 min.

11) 5 min. 28 min. 5 min. 38 min.

12) 5 min. 30 min. 5 min. 40 min.

Source: Exercise and Your Heart, National Heart, Lung, and Blood Institute/American HeartAssociation, NIH Publication No. 93-1677.